Tư thế ngủ nói gì về bạn?

  Bạn có thể nghĩ rằng tư thế ngủ của bạn không gì khác hơn là thói quen và sở thích. Tuy nhiên, một số người tin rằng tư thế ngủ giúp hiểu rõ hơn về tính cách cá nhân của chúng ta. Mặc dù các tư thế ngủ không nhất thiết phải tương quan với tính cách một cách khoa học, nhưng mỗi tư thế đều có những đặc điểm tính cách gắn liền với nó. Phân tích tư thế ngủ của bạn có thể là một cách thú vị để hiểu rõ hơn về tính cách của chính bạn và của những người thân thiết với bạn.

Ngủ nghiêng về một bên

  Nằm ngủ nghiêng vè một bên

Nếu bạn là người ngủ nghiêng, thì bạn đang ở trong tình trạng tốt, với hầu hết người lớn được phát hiện là ngủ nghiêng. Khi nói đến việc ngủ nghiêng, không có tư thế ngủ nghiêng nào phù hợp cho tất cả mọi người – tư thế ‘khúc gỗ’, ‘thai nhi’ và ‘khao khát’. ‘Khúc gỗ’ mô tả một người ngủ nghiêng, hai tay duỗi thẳng sang hai bên và dang rộng hai chân. Ngược lại, tư thế ngủ của ‘thai nhi’ là tư thế ngủ cuộn tròn thành quả bóng nằm nghiêng, tay và chân co lại. Nó được đặt tên theo vị trí của em bé khi còn trong bụng mẹ. Có nhiều biến thể về tư thế ‘bào thai’, một số người áp dụng tư thế thoải mái hơn, lỏng lẻo hơn, được gọi một cách thuận tiện là tư thế ‘bán bào thai’. Điều thú vị là có nhiều phụ nữ áp dụng tư thế này hơn nam giới. Cuối cùng, từ ‘khao khát’ mô tả một người ngủ nghiêng với cánh tay dang rộng, như thể đang khao khát một thứ gì đó hơi ngoài tầm với.

Ngủ nghiêng nói gì về bạn?

 Những người thiên về vị trí ‘khúc gỗ’ được cho là người dễ tính, đáng tin cậy và chỉ hơi cả tin. Những người ngủ trong ‘bào thai’ có vẻ ngoài cứng rắn với trung tâm nhạy cảm – ban đầu họ có thể ngại ngùng nhưng nhanh chóng thư giãn khi đã hiểu rõ ai đó hơn. ‘Người khao khát’ được cho là hay nghi ngờ và hoài nghi cũng như chậm quyết định về mọi việc.

Ưu và nhược điểm của việc ngủ nghiêng

 Ngủ nghiêng mang lại một số lợi ích sức khỏe đáng ngạc nhiên. Đứng đầu danh sách là cách ngủ nghiêng có thể giúp giảm đau lưng và đau khớp nhờ cách điều chỉnh cột sống. Ngủ nghiêng, đặc biệt là ngủ nghiêng bên trái, cũng có thể giúp ích cho hệ tiêu hóa của bạn bằng cách sử dụng trọng lực để giúp di chuyển chất thải qua ruột kết. Nó cũng làm giảm nguy cơ ợ ​​nóng và giúp giảm ngáy. Có lẽ điều thú vị nhất là ngủ nghiêng về bên trái cũng có thể tăng cường sức khỏe não bộ, giúp ngăn ngừa các bệnh về thần kinh như Alzheimer. 

 Nhược điểm của ngủ nghiêng. Ngủ nghiêng không phải hoàn toàn là tốt. Nếu bạn bị đau vai hoặc hàm, tư thế ngủ này có thể gây thêm áp lực lên các bộ phận cơ thể này, gây khó chịu cho các tình trạng đã có từ trước và gây căng thẳng.Làm thế nào để ngủ ngon hơn về phía bạn

Bạn muốn hưởng lợi từ việc ngủ nghiêng?

Để nằm ngủ nghiêng được ngon giấc và tốt cần thiết lập cho mình cách ngủ đúng. Giống như tư thế ngủ trước và sau, đồng minh mạnh mẽ nhất của bạn trước khi đi ngủ chính là một chiếc gối. Đây là cách… Chọn một chiếc gối hỗ trợ khoảng cách giữa cổ và vai của bạn để hỗ trợ tốt. Những người có bờ vai rộng hơn có thể cần hai chiếc gối để cung cấp mức hỗ trợ phù hợp. Một chiếc gối chắc chắn hơn sẽ tốt hơn cho những người ngủ nghiêng vì bạn muốn giữ đầu ngang với cột sống, thay vì để đầu chìm vào một chiếc gối mềm, ít hỗ trợ hơn.

Đặt một chiếc gối giữa hai đầu gối có thể giúp giảm áp lực lên hông và hỗ trợ phần lưng dưới của bạn.

Mua gối đầu gối của chúng tôi ở đây.

Hãy chắc chắn rằng loại bông trong gối của bạn đang cung cấp đủ hỗ trợ cần thiết. Bông mút hoạt tính rất phù hợp cho những người ngủ nghiêng do cách chúng ôm lấy cơ thể bạn và hỗ trợ tư thế ngủ trung tính. Nếu bạn không có ý định mua một tấm đệm gối mới, thì tấm phủ nệm mút hoạt tính là một lựa chọn thay thế hợp lý hơn để bổ sung thêm một số hỗ trợ cho tấm nệm chất lượng tốt hiện có.

Ngủ nằm ngửa thẳng lưng

      Nằm ngủ ngửa

Đây là tư thế ngủ phổ biến thứ hai và các chuyên gia tin rằng khoảng 1/3 thời gian ngủ của chúng ta là nằm ngửa. Hai tư thế ngủ ngửa phổ biến nhất là tư thế ‘người lính’ và ‘sao biển’. “Người lính” nhìn thấy người ngủ nằm thẳng, hai tay đặt dọc hai bên và chân duỗi thẳng, trong khi ngược lại, “sao biển” nằm dang rộng tay và chân.

Nằm ngửa nói gì về bạn?

Những người nằm ngửa khi ngủ được cho là người tự tin, trong khi những người ngủ trong tư thế ‘người lính’ được cho là người trầm tính và dè dặt, có tiêu chuẩn cao. Ngược lại, những người ngủ sao biển được cho là coi trọng tình bạn, là người biết lắng nghe và nhanh chóng giúp đỡ người khác.

Ưu và nhược điểm của việc ngủ ngửa

 Nếu bạn nằm đúng tư thế, ngủ ngửa có thể cực kỳ có lợi. Nó được cho là giúp ngăn ngừa nếp nhăn vì da được tránh xa áp lực mà nó sẽ phải chịu nếu bị ấn vào gối khi bạn ngủ nghiêng hoặc nghiêng. Ngủ ngửa được biết là giúp ngăn ngừa trào ngược và khó tiêu, đặc biệt nếu bạn dùng gối hoặc nêm để nâng đầu và lưng trên. Nằm ngửa khi ngủ cũng có thể giúp cải thiện sự liên kết của cột sống nếu bạn sử dụng đúng loại gối để hỗ trợ cổ và cột sống. 

 Tuy nhiên, có những bất lợi khi ngủ ngửa. Vấn đề lớn nhất là ngáy, điều mà những người bạn đời lâu năm của người ngủ ngửa chắc chắn sẽ chứng thực. Ngủ ngửa có thể gây ra ngáy vì nó có thể khiến các mô ở phía sau lưỡi và vòm miệng mềm xẹp xuống, gây ra tiếng rung mà chúng ta gọi là ngáy. Nằm ngửa khi ngủ cũng có thể gây đau lưng, đặc biệt là ở vùng lưng dưới. Đó là vì tư thế ngủ này có thể làm phẳng đường cong tự nhiên của cột sống.

Làm thế nào để ngủ ngửa ngon hơn ?

 Nằm ngửa ngủ ngon hơn là nhờ vào sự hỗ trợ mà bạn sử dụng. Hãy chọn một chiếc gối tốt nâng đỡ cổ và đầu, bạn sẽ thức dậy thoải mái đồng thời giảm thiểu các vấn đề về lưng và khả năng ngáy. Chiếc gối tốt nhất cho người ngủ ngửa là chiếc gối có cấu hình tương đối thấp nhưng đủ hỗ trợ để chịu được trọng lượng của đầu.

 Một chiếc gối nêm có thể là một tài sản thực sự dành cho những người nằm ngửa bị chứng trào ngược hoặc ngáy vì cách nó nâng phần thân trên của bạn lên, ngăn chặn các mô bị xẹp xuống trong cổ họng gây ra chứng ngáy. Độ cao nhẹ cũng khiến axit dạ dày khó trào lên thực quản hơn, giúp ngăn ngừa trào ngược.

  Sử dụng một chiếc gối nhỏ dưới đầu gối có thể làm giảm áp lực lên vùng lưng dưới, giúp bạn ngủ thoải mái hơn và thức dậy ít đau nhức hơn.

Ngủ nằm sấp

Ngủ sấp là tư thế ngủ ít phổ biến nhất, có lẽ vì nó đòi hỏi cơ thể chúng ta rất linh hoạt. Điều này cũng giải thích tại sao trẻ em thường nằm sấp và người trẻ tuổi, người lớn tuổi thường nằm nghiêng, trẻ em có xu hướng linh hoạt hơn. Tư thế nằm sấp phổ biến nhất là “rơi tự do”. Ở tư thế này, người ngủ quay đầu sang một bên và đặt tay thẳng với đầu.

Ngủ nằm sấp nói gì về bạn?

Có nhiều quan điểm khác nhau về người ngủ phía trước. Một số nhà nghiên cứu khẳng định những người ngủ trước lo lắng và cưỡng chế hơn những người ngủ khác, trong khi những người khác tin rằng những người ngủ sấp là người hòa đồng và hướng ngoại, mặc dù dễ bị bất an trước những lời chỉ trích.

Ưu và nhược điểm của việc ngủ nằm sấp

 Có lý do chính đáng khiến việc ngủ nằm sấp ít phổ biến hơn các tư thế ngủ khác. Tư thế ngủ này gây thêm áp lực lên cột sống, dẫn đến khó chịu và đau nhức vào buổi sáng. Ngủ nằm sấp cũng có thể làm tăng nếp nhăn trên khuôn mặt do áp lực tăng thêm lên mặt khi bạn ngủ. Tuy nhiên, ngủ nằm sấp dường như có thể giúp giải quyết chứng ngáy. Khi bạn nằm sấp khi ngủ, trọng lực sẽ ngăn cản sự xẹp xuống của các mô mềm gây ra chứng ngáy khi nằm ngửa khi ngủ. Nằm sấp cũng được cho là có ích cho các vấn đề về tiêu hóa.

Làm thế nào để ngủ ngon hơn với tư thế ngủ sấp của bạn?

Thực hiện một vài bước để hỗ trợ cột sống tốt hơn trong khi ngủ sẽ có nghĩa là bạn có thể tiếp tục ngủ nghiêng trong khi vẫn bảo vệ cột sống và khớp của mình. Sử dụng một tấm nệm cứng hơn để hỗ trợ cột sống của bạn. Một tấm nệm mềm hơn sẽ khiến cột sống của bạn bị lún xuống và có thể gây đau. Nếu không thể thay một tấm nệm mới, việc sử dụng một chiếc gối mỏng dưới hông để khắc phục tình trạng lún này sẽ giúp giảm áp lực lên lưng dưới của bạn.

 Sử dụng một chiếc gối mỏng để giảm thiểu tình trạng căng cổ và nén lưng.Cố gắng tránh vặn đầu. Nếu có thể, hãy đặt trán lên một chiếc gối để giữ đầu và cột sống ở tư thế trung lập trong khi ngủ.

Câu hỏi thường gặp về tư thế ngủ

Bạn nên ngủ ngửa thế nào cho đúng cách?

 Để ngủ đúng tư thế nằm ngửa bạn cần chọn một chiếc gối không quá cao cũng không quá thấp. Nếu gối quá cao, nó sẽ đẩy đầu bạn về phía trước khi bạn ngủ, nếu quá thấp, nó sẽ khiến đầu bạn ngửa ra sau. Điều này có vẻ không quá tệ, nhưng hãy tưởng tượng việc đi lại cả ngày với đầu bị đẩy về phía trước hoặc ngả ra sau – bạn sẽ nhanh chóng bị đau cổ và lưng. Sau khi đầu và cổ của bạn được hỗ trợ, hãy đảm bảo rằng phần lưng dưới của bạn cũng được chăm sóc. Tùy thuộc vào cơ thể của bạn, bạn có thể thấy ngủ với một chiếc gối dưới đầu gối sẽ hỗ trợ vừa đủ để giảm áp lực cho lưng dưới của bạn.

Người ngủ ngửa có cần gối không?

Mặc dù một số người có thể thấy họ có thể ngủ thoải mái trên lưng mà không cần gối, nhưng các chuyên gia khuyên người ngủ ngửa nên sử dụng gối có chiều cao thấp để đỡ đầu và cổ.

Nệm nào tốt nhất cho người ngủ nghiêng?

Người ngủ nghiêng sẽ được hưởng lợi từ tấm nệm có độ cứng vừa phải, hỗ trợ đồng thời cho phép vai và hông thoải mái chìm vào nệm để điều chỉnh cột sống tốt. Nệm mút hoạt tính phản ứng với nhiệt độ và áp suất của cơ thể, nghĩa là chúng thích ứng hoàn hảo với những người nằm nghiêng khi ngủ – Nệm mút hoạt tính làm mát của chúng tôi là một lựa chọn tuyệt vời.

Làm thế nào tôi có thể ngủ nghiêng mà không bị đau vai?

 Nếu bạn bị đau vai một thời gian (hơn một vài ngày), chúng tôi khuyên bạn nên nói chuyện với chuyên gia y tế. Tuy nhiên, nếu bạn đang gặp phải tình trạng nào đó tạm thời như bị kéo cơ hoặc bầm tím vai, hãy đọc tiếp… Cách tốt nhất để ngủ nghiêng mà không bị đau vai là đổi bên trong một hoặc hai đêm hoặc nằm ngửa khi ngủ cho đến khi vai trở lại như cũ.

 Về lâu dài, hãy đảm bảo bạn sử dụng đủ gối để nâng cao đầu và cổ sao cho chúng thẳng hàng với cột sống của bạn. Điều này sẽ giúp giảm bớt một phần áp lực lên vai bạn. Điều quan trọng nữa là chọn bề mặt ngủ phù hợp. Chọn một tấm nệm hoặc tấm lót nệm có độ co giãn vừa đủ để vai bạn ‘chìm’ vào nệm một chút, giúp giảm bớt áp lực lên vai.

Người ngủ sấp nên dùng gối gì?

Có hai trường phái tư tưởng ở đây. Thứ nhất, người ngủ sấp nên chọn một chiếc gối mềm, mỏng để họ có thể tựa đầu mà không bị đẩy về phía sau khi nằm.

Một ý kiến ​​khác là người ngủ sấp nên chọn một chiếc gối cao hơn một chút để họ có thể tựa trán khi ngủ. Điều này cho phép họ ngủ quay mặt về phía trước, giảm áp lực lên cột sống để có giấc ngủ đêm thoải mái hơn.